杠铃
一种健身和举重器材
条目
历史版本
杠铃是一种普遍运用于健身的器材，其重量可随需求进行调整，通过增加或减少铁片来实现从几千克到数十千克的不同重量，以满足不同训练水平的力量训练者的需求。[1]杠铃在训练中有广泛的应用，可以用于锻炼肩部、背部、手臂、胸部等不同部位的肌肉。通过使用不同重量的铁片和多样的肌力特殊训练技巧，可以进行全身肌群的肌耐力训练，促进脂肪燃烧，雕塑出健美的线条，改善局部松弛的肌肉，有助于延缓肌肉老化并预防骨质疏松症。[3]
分类
杠铃分为标准杠铃和普通杠铃两种类型。标准杠铃由横杠、杠铃片和卡构成。横杠的长度为2.20米，中段直径为2.8厘米，两端带有金属套管，使横杠能够自由旋转，总重量为20公斤。卡箍一对总重5公斤。杠铃片的最大重量为50公斤，直径为45厘米。而普通杠铃的结构与标准杠铃基本相似，唯一的不同是普通杠铃的横杠两端不带金属套管，因此横杠不能自由旋转。[4]
标准杠铃